Ang Dukan pagkaon: gitugotan sa pagkaon

Sa dili pa kamo magsugod sa pagkaon sa Ducana, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor mahitungod sa pagkaangay, pagkaon ug mga kinaiya sa mga organismo ug kahimtang sa panglawas.

Unang bahin — "sa pag-Atake"

Ang labing gahi nga mga pagdili nga panahon. Gusto sa bug-os nga pagwagtang sa carbohydrate ug mga tambok nga kalan-on, pagtukod og usa ka pagkaon sa protina.

Ang katuyoan sa pagsugod nga hugna mao ang pagtukod pag-usab sa pagkaon nga mga kinaiya ug ang paglambo sa metabolismo. Posible nga pagkawala sa 1-6 libra.

Sa pag-asdang sa mga pag-atake nga panahon na kay 10 adlaw mao ang gidili. Pag-abuso sa protina sa pagkaon makahimo sa paghagit sa mga komplikasyon sa kidney, hinungdan sa osteoporosis.

Ang nag-unang mga lagda sa phase "sa pag-Atake"

Ang pagkawala sa carbohydrate nga pagpakaon maoy hinungdan sa lawas sa pun-on ninyo ang enerhiya gikan sa tambok reserves depots.

Aron sa pagkuha sa mga maximum nga epekto gikan sa mga artipisyal nga gibuhat sa kanihit, mao ang gikinahanglan sa pagsunod sa piho nga mga baruganan:

• sa paggamit sa usa ka hugot nga bungat sa listahan sa mga produkto nga nagtugot alang sa unang yugto;
• sa pagkaon uban sa usa ka kalan-on sa 1.5 tbsp sa tanan nga bran;
• ang pagsunod sa pag-inom mode;
• paggamit alang sa pag-andam sa madawat nga mga pamaagi sa kainit sa pagtambal;
• pagpraktis sa adlaw-adlaw nga ehersisyo (paglakaw, running, gymnastics).

Gitugotan sa pagkaon sa Dukan pagkaon "nga pag-Atake":

Sa pagsugod dili gamiton uban pang mga produkto, bisan sa greens gidugang lang sa usa ka gamay nga. Gitugotan sa lana sa oliba (1 tsp) o sa usa ka ang pipila sa mga almendras.

Menu alang sa bahin sa "pag-Atake"

Katunga sa usa ka oras sa dili pa kan-anan uminum 1 baso nga ordinaryo nga non-carbonated nga liquid. Uban sa kalan-on nga gigamit sa 1 teaspoon sa bran (oat, rye, sa trigo). Puli sa diha-tindahan linuto sa kalaha – pan-sa Dukano.

Kapin kun kulang, gibanabana nga pagkaon matag semana:

Menu alang sa semana aron sa pag-Atake

Lunes:

• Pamahaw – manok pancakes, yogurt.
• Paniudto – tomato sabaw uban sa seafood, green nga tsa.
• Snak – cottage keso pudding yogurt.

• Panihapon – casserole uban sa manok ug sa broccoli.

Martes:

• Pamahaw – pancakes, sa kape.
• Paniudto – meatball sabaw, tsa.
• Hapon nga tsa – keso, yogurt.
• Panihapon – nga itlog sa mga rolyo uban nga apil sa sa mga isda.

Palibot:

• Pamahaw – scrambled itlog uban sa mga utanon, kape.
• Dinner – linuto nga dagat bass uban sa sinugba utanon
• Hapon snak – yogurt uban sa bran.
• Panihapon – spinach quiche ug itlog.

Huwebes:

• Pamahaw – rolyo uban sa tuna.
• Paniudto – sa isda sabaw, tsa.
• Snak pancakes uban sa cottage keso.
• Dinner – linuto sa amahong.

Biyernes:

• Pamahaw – utanon casserole uban sa itlog
• Paniudto – linuto nga kalan-on, nga tsa.
• Snak – yogurt ug tinapay gikan sa bran.
• Panihapon – nga keso souffle uban sa zucchini.

Sabado:

• Pamahaw – scrambled itlog uban sa aso salmon, lasaw juice.
• Paniudto – sa manok sabaw, tsa.
• Hapon snak – yogurt uban sa bran.
• Panihapon – sa Turkey sa meatballs.

Sa dominggo:

• Pamahaw – keso pie, kape.
• Paniudto – sa cauliflower sabaw ug sa green nga tsa.
• Hapon snak – crab sa mga rolyo.
• Panihapon – fritters sa zucchini uban sa manok.

Lunes

1. Pamahaw – scrambled itlog, nga maniwang ham, green nga tsa.
2. Paniudto – sa isda-nga sabaw uban sa pula nga isda.
3. Hapon nga tsa – gatas, keso.
4. Panihapon – nga maniwang steak Turkey, yogurt.

Martes

1. Pamahaw nga – 2 mga hiwa sa hake, kape o sa green nga tsa.
2. Paniudto – sa sinugba sa manok uban sa mga utanon, skimmed milk.
3. Hapon nga tsa – casserole sa ubos-tambok cottage keso, sa mga natural nga yoghurt.
4. Panihapon – chops sa karne, herbal tea.

1. Pamahaw – keso, chamomile tsa.
2. Paniudto – sa porridge gikan sa oat bran, green nga tsa.
3. Hapon snak – curd sa keso, sa mga natural nga yoghurt.
4. Panihapon – sinugba perch, herbal tea.

Huwebes

1. Pamahaw nga – linuto nga manok, kape o tsa.
2. Paniudto – dunggan uban sa lain-laing mga isda, mint tsa.
3. Hapon nga tsa – soy keso, green nga tsa.
4. Panihapon – nga salad "Mimosa", sa usa ka decoction sa mibangon sa hips.

Biyernes

1. Pamahaw – lemon curd pudding, natural nga yoghurt.
2. Paniudto – sa usa ka kahayag nga sabaw uban sa mga buntog, herbal tea.
3. Hapon snak – pancakes gikan sa bran, yogurt.
4. Panihapon – burger gikan sa maniwang nga karne, gatas.

Sabado

1. Pamahaw – 2 linuto nga mga itlog o scrambled itlog, chamomile tsa o kape.
2. Paniudto – veal steaks, mint tsa.
3. Snak – cottage keso, sa mga natural nga yoghurt.
4. Panihapon – sa Turkey sa juice, gatas.

Dominggo

1. Pamahaw – keso, buckwheat porridge sa gatas.
2. Paniudto – sa sabaw sa salmon, chamomile tsa.
3. Snak – oatmeal bugas, bran, gatas.
4. Panihapon – nukos, soy keso, yogurt.

Pagkahugno

Unsa kon adunay usa ka pagkahugno, nga ikaw miadto sa usa ka gamay sa dagat ug mikaon sa gidili nga mga pagkaon, dili pagdala sa mga pagkaon ngadto sa iyang makataronganong konklusyon? Dukan tanyag sa kini nga kaso nga dili mawad-i sa paglaum ug sa pagsunod sa mosunod nga pamaagi:

• sa sunod nga 2 ka adlaw lamang sa paghimo sa protina;
• kon ang kapakyasan nahitabo diha sa mga bahin sa "pag-Atake", kini kinahanglan nga gihatag ngadto sa 2 ka adlaw;
• pagdugang sa inyong mga adlaw-adlaw nga mainom nga tubig ngadto sa 2 ka litro;
• natulog nga labaw pa kay sa naandan;
• adlaw-adlaw nga kahimtang kinahanglan nga sa labing menos sa usa ka oras sa sunod nga 3-4 nga mga adlaw;
• sa utlanan sa konsumo sa asin.

Aron sa pagpugong sa pagkabungkag sa pamilya, kini mao ang importante nga hinumduman nga ang usa ka pipila ka mga lagda:

• sa yugto sa "Cruise" ug "Pinning" ang gibug-aton miadto sa hinay-hinay apan dili kana rason nga molupad sa pagdumala ug mawad-an sa paglaum sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga humla, mga dagway;
• sa tibuok panahon sa mga pagkaon nga anaa ug kanunay sa kamot kinahanglan nga kon unsa lamang ang gitugotan sa pagkaon;
• ikaw mahimo nga dili mabasol sa imong kaugalingon alang sa kapakyasan, tungod kay ang sala sa kasagaran naggiya ngadto sa pagpangilog.

Diha-diha dayon human sa kapakyasan nga kita kinahanglan sa pag-maximize sa ilang mga pisikal nga kalihokan, ug alang sa bisan unsa nga kadaugan ug kalampusan sa moganti sa imong kaugalingon sa uban sa usa ka butang nga maanindot nga. Ang pagka-epektibo sa mga pagkaon nag-agad sa ibabaw sa mga lig-on nga determinasyon sa pag-asdang sa bisan unsa nga pagtintal ug magpadayon sa mawad-an sa gibug-aton, gani bisan human sa pagkabungkag sa pamilya.

Ang menu alang sa matag adlaw: ang lamesa alang sa Dukan pagkaon

Ang tanan nga protina Atkins pagkaon mao ang konsumo sa pipila ka mga pundok sa pagkaon gitugotan sa lain-laing yugto sa panahon. Ania ang lamesa uban sa mga rekomendasyon sa pagpili sa kalan-on. Sila mahimong hiniusa nga sa taliwala sa ilang mga kaugalingon ug sa-ut-ut sa bisan unsa nga matang, lang dili sa pagkaon sa fried mga pagkaon, kini mao ang mas maayo sa pagpili sa mga pamaagi sa pagluto mao ang roasting o stewing.

Pag-atake

Protina pagkaon nga magsugod uban sa mga pag-atake sa lawas sa putli nga mga protina. Sa niini nga yugto nga kamo kinahanglan nga likayan ang bisan unsa nga sa carbohydrate-nga naglangkob sa pagkaon, apan sumala sa mga lagda sa pagkaon nga inyong mahimo ingon sa usa ka condiment sa paggamit sa usa ka pana (dili labaw pa kay sa 1 ka piraso) ug ahos.

Cruise

Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglakip sa tanan nga mga mga produkto nga gikan sa miaging mga lamesa. Sila kinahanglan nga-ut-ut protina nga mga adlaw. Protina ug mga utanon nga adlaw, nga imong mahimo sa pagdugang sa:

• carrots;
• cabbage;
• beets;
• sa bisan unsa nga greens ug sa lettuce;
• batong;
• leek;
• asparagus;
• celery;
• spinach.

Sa panahon niini nga bahin nga imong mahimo-ut-ut nga mga tanom nga-based nga mga pagkaon nga ubos sa asukar ug starch. Ikaw mahimo nga dili sa pagkaon sa mga patatas, legumes, mais, pasta, avocado. Sa gitugotan sa pagkaon nga imong mahimo sa paghimo sa salads uban sa lemon juice o sa usa ka gamay nga kantidad sa lana, simmer kanila o magaluto. Adlaw-adlaw nga konsumo sa oat bran kinahanglan nga magadaghan ka ngadto sa 2 tbsp.

Konsolidasyon

Sa niini nga yugto, nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa adlaw-adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan 2 tbsp. oat bran ug limpyo nga tubig alang sa labing menos 2 L.

Sa ikatulo nga yugto sa protina sa pagkaon pagdili halos wala. Apan sa pagpadayon sa normal nga gibug-aton kinahanglan nga sa paghatag sa mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa asukar ug starch. Mas tukma, nga sila mahimo nga karon sa pagkaon, apan kaayo nga panagsa ra nga 1 sa pagserbisyo kada semana. Ang mga produkto nga mahimo nga inubanan sa usag usa ug sa pag-andam sa bisan unsa nga paagi sa uban nga kay sa sa frying sa lana.

Sa stabilization nga bahin, nga ang mga basehan sa mga pagkaon nagpabilin nga protina nga mga pagkaon, nga girekomendar sa-ut-ut sa mga utanon, prutas ug mga cereals sa limitado nga natapok. Siguroha nga sa pagbuhat sa protina sa pagpuasa nga mga adlaw 1 panahon kada semana.

Stabilization

Stabilization nga mao ang bahin nga dili limitado sa panahon. Human sa pagkompleto sa miaging mga 3 mga lakang, nga imong mahimo sa mobalik sa normal nga pagkaon. Apan kita kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa mga lab-as nga mga utanon ug mga protina nga mga produkto. Kini mao ang gikinahanglan nga limitahan sa kantidad sa konsumo sa tayubongon nga mga pagkaon, sa tinapay, pasta, ug ang tambok meats, queso ug cereals.

Sa nawad-an sa gibug-aton sa madali naayo, sa pagbuhat sa sport sa, nga naglakaw sa lab-as nga hangin ug sa pagdala sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Kausa sa usa ka semana, sa pagsiguro nga sa pagbuhat sa protina sa pagpuasa adlaw menu pag-Atake. Sa adlaw-adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan kinahanglan nga-ut-ut sa 3 tablespoons sa oat bran ug sa pagsunod sa mga pag-inom sa rehimen.

Ehersisyo

Aron sa pagkab-ot sa usa ka dali nga resulta sa gibug-aton sa pagkawala sa panahon sa pagkaon Pierre Ducane, sa espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa motor nga kalihokan. Ang pagpatuman sa yano nga pisikal nga ehersisyo, sa adlaw-adlaw nga paglakaw ug Cycling adunay usa ka positibo nga epekto sa panglawas ug panagway mawad-an sa gibug-aton sa mga tawo

Mahusay, malinis numero paghatag og biyahe ngadto sa gym. Sa pagbansay sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Paggamit sa bisan unsa nga oportunidad sa pagsalikway sa transportasyon. Gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa paspas nga kon ang mga kaunoran tissue nga buhat, ug kaloriya nga mga gisunog sa mas paspas pinaagi sa pagguba lipid nga deposito.

Phase "Stabilization"

Ang katapusan nga yugto sa Dukan nga pagkaon mao ang dili kaayo importante kay sa tanan nga mga sa uban. Ang husto nga gibug-aton nga makab-ot ug walay libog, apan kini mao ang bahin sa "Stabilization nga" ang pagtuman niini sa kahangturan.

Kinatibuk-ang lagda

Mga balaod ug mga lagda dinhi mao ang mas gagmay, ug sila mao ang na yano ug wala magkinahanglan og daghan nga paningkamot. Aron sa pagpadayon sa imong husto nga lawas gibug-aton, kamo kinahanglan nga:

• Dili overeat, sa pagkaon lamang hangtud nga kahayag saturation.
• Kada adlaw sa pagkaon sa 3 tablespoons sa oat bran
• Aron sa pagpugong sa mga adlaw-adlaw nga rate nga ang fluid mao ang sa pag-inum sa dili kaayo kay sa 2 L.
• Matag semana aron sa paghimo sa usa ka putli nga protina nga mga adlaw
• Dad-sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi – nga paglakaw, magdumili sa pag-alsa, mobalhin sa dugang.

Gitugutan nga mga pagkaon

Gidili nga pagkaon sa niini nga yugto, sa gibug-aton sa pagkawala mao ang na gamay igo pa, ug iyang pagkawala gitugotan na kalma. Una ug labaw sa tanan mao ang asukar ug fructose. Sa sinugdanan sa "pagpalig-on sa" ang lawas wean gikan sa matam-is ug nga dili lang kinahanglan kini pag-usab alang kaniya sa tren.

Sa diha nga ang pagpili gitugotan pinggan kinahanglan nga mosunod sa mosunod nga mga lagda:

• mga utanon mahimong-ut-ut sa bisan unsa nga gidaghanon;
• bunga – sa makausa sa usa ka adlaw sa usa ka pag-alagad (e.g., sa usa ka Apple, usa o duha ka persimmons plums);
• queso lig-on nga mga matang sa ubos nga tambok, gawas sa kanding ug asul nga keso;
• kalan – ubos-tambok nga matang;
• manok nga walay panit, ang labing maayo nga bahin sa sirloin;
• dairy nga produkto – ubos nga tambok ug ubos nga lactose sulod;
• asin sa limitado nga natapok;
• pan – rye, bug-os nga trigo, 100 g;
• tayubongon nga pagkaon – nga walay labaw pa kay sa duha ka matag adlaw;
• adlaw-adlaw nga allowance sa bran – 3 tbsp

Kon ang tanan nga sa miaging mga hugna sa pagkaon Ducane nahuman sa husto nga paagi, sa 4 nga yugto, ang lawas sa pag-adjust sa bag-ong mga paagi sa operasyon, aktibo nga mga higayon sa kaloriya, dili sa paghimo sa tambok reserves, sa bug-os nga pagtuhop sa mga sustansiya.

Phase "Stabilization" nagalihok ug sa pagkuha isalikway sa makadaot nga mga batasan sa pagkaon: ang kalagmitan sa pag-angkon sa sobra nga pagkaon nga stress, ug uban pa.

Sa katapusan sa sa stabilization nga bahin, sa pagsulay sa pag-focus sa mga sukaranan sa husto nga nutrisyon ug regular nga mogahin og adlaw nga mitugyan sa tiyan, sa pagsunod sa mga lagda sa pagkaon. Labing importante pailub ug sa pagbiya sa paggamit sa "pagkaon awa-aw". Ang mga pagkaon nga naglakip sa daghan nga protina, nga sa pagtukod sa sa matag cell sa lawas sa tawo. Kon kamo mosunod sa mga lagda alang sa matag bahin, sa paggamit sa panahon nga dugang pa sa nga makita nga mga resulta nga kamo sa pagporma sa bag-ong mga batasan ug dili kalimti ang mahitungod sa nga dugang nga gibug-aton.